Chăm sóc Bản thân

Ở nhà và thực hành giãn cách xã hội là một điều mới trở thành "bình thường". Giữ khoảng cách với những người khác rất quan trọng để bạn không bị nhiễm vi-rút Corona (COVID-19).

Sau đây là một số ý tưởng bạn có thể thực hiện để không bị buồn chán.

Ở nhà và không di chuyển.

Hãy thử làm điều gì đó mới mẻ. Nấu món ăn mới, tạo album ảnh, chơi trò chơi, dọn dẹp tủ quần áo, làm đồ thủ công, nghe nhạc thư giãn và lập danh sách những việc bạn muốn làm khi mọi thứ trở lại "bình thường".

Liên lạc với mọi người.

Đây là thời điểm hoàn hảo để xem bạn bè cũ và những người thân ở xa đang làm gì. Họp mặt gia đình ảo qua Zoom hoặc thực hiện các cuộc họp video ảo khác. Cảm thấy có kết nối sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn.

Vận động cơ thể.

Luôn hoạt động có thể giúp nâng đỡ tâm trạng và hỗ trợ hệ miễn dịch của quý vị. Đi lại quanh khu vực (nhưng đảm bảo luôn giữ khoảng cách xã hội). Tập giãn cơ và yoga. Đi bộ tại chỗ hoặc tổ chức một buổi khiêu vũ trong phòng khách của bạn. Bạn cũng có thể kiểm tra các nguồn lực hỗ trợ tập thể dục tại nhà từ chương trình bảo hiểm y tế của mình bằng cách đăng nhập vào tài khoản chương trình bảo hiểm y tế của bạn.

Ăn uống lành mạnh và thử các đồ ăn mới.

Ăn trái cây, rau củ và thực phẩm nguyên chất. Ăn uống lành mạnh là cách tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể bạn. Thử ăn kiwi hoặc các loại hạt khác nhau hoặc sôcôla. Những đồ ăn này cũng có thể tăng cường năng lượng và kích thích tâm trạng của bạn.

Tiếp tục bảo vệ bản thân và những người khác.

Bằng cách thực hiện các bước sau đây, tất cả chúng ta có thể cùng nhau góp phần giảm sự lây lan của vi-rút.

• Thực hành rửa tay đúng cách. Điều rất quan trọng là rửa tay bằng xà phòng trong 20 giây sau khi bạn đã ở nơi công cộng, hoặc sau khi hắt hơi hoặc ho. Đồng thời, hãy nhớ rửa tay khi bạn chuẩn bị đồ ăn hay ăn uống.
• Làm sạch và khử trùng các bề mặt bạn chạm vào mỗi ngày, chẳng hạn như bàn, núm cửa và vòi nước.
• Che miệng và mũi bằng khẩu trang vải khi bạn ở gần người khác. Điều này giúp bảo vệ những người khác trong trường hợp bạn có thể bị nhiễm bệnh. CDC có video về khẩu trang dạy cách làm khẩu trang sử dụng áo phông và hai dây cao su. Trong đó cũng có hướng dẫn từng bước về cách khâu khẩu trang cũng như các thông tin hữu ích khác về khẩu trang.

Hãy nghỉ ngơi.

Ngủ ngon giấc là chìa khóa để có sức khỏe tốt. Dành thời gian để sống chậm, hít thở và ngủ sâu giấc. Bạn sẽ cảm nhận được những điều tuyệt vời mà việc nghỉ ngơi mang lại cho bạn.

Hoàn toàn bình thường khi bạn cảm thấy căng thẳng ở thời điểm này. Nói chuyện với ai đó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

• Đường dây hỗ trợ cảm xúc 24/7 miễn phí của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ khi bạn gọi tới 866-342-6892. Đường dây này 24/7 Đường dây Trợ giúp Optum có nhân viên là các chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo chuyên nghiệp. Dịch vụ này miễn phí và dành cho tất cả mọi người.

Nếu bạn cần trợ giúp ngay lập tức — cho bản thân hoặc những người thân yêu — hãy gọi 911 hoặc sử dụng các số khẩn cấp dưới đây.