Chào mừng đến với Chương trình Cộng đồng UnitedHealthcare ở Hawaii

Chúng tôi sẽ giúp quý vị:

• Chọn người chăm sóc thai sản và bác sĩ nhi khoa (bác sĩ của con quý vị).
• Lên lịch thăm khám và sắp xếp phương tiện đến các lần khám của quý vị.
• Nhận phần thưởng khi đến thăm khám trong suốt thai kỳ và 15 tháng đầu tiên sau sinh em bé của quý vị.
• Nhận vật tư y tế, bao gồm máy hút sữa cho các bà mẹ đang cho con bú.
• Kết nối với các tài nguyên cộng đồng như các dịch vụ Phụ Nữ, Trẻ Sơ Sinh và Trẻ Em (Women, Infants and Children, WIC).

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ quý vị về những vấn đề cá nhân có khả năng ảnh hưởng tới chính bản thân và/hoặc gia đình của quý vị. Những vấn đề này có thể là căng thẳng, trầm cảm, lo lắng hoặc sử dụng ma túy/thuốc hoặc rượu bia. Chúng tôi có thể giúp. 

• Tới gặp bác sĩ của quý vị để được tư vấn và kê các loại thuốc có thể giúp quý vị bỏ thuốc lá. Chúng tôi có thể giúp quý vị xếp lịch hẹn.
• Thuốc có nhiều dạng khác nhau như miếng dán, kẹo cao su, thuốc ngậm và thuốc viên. Hầu hết trong số này đều được quyền lợi của quý vị bao trả. Chúng tôi cũng có thể giúp quý vị tìm hiểu về các quyền lợi khác của mình.

Nếu chơi video game, hãy chơi những trò tương tác yêu cầu phải di chuyển. Không cần phải ra khỏi nhà để di chuyển – hãy thử các bài tập như nhảy, tập thể dục, lên xuống cầu thang, chống đẩy hoặc đứng lên ngồi xuống ở nhà.

Đi bộ! Đi bộ bên ngoài cùng một người bạn. Dắt chó mèo của mình hay hàng xóm đi dạo! Thay vì lái xe, hãy đi bộ hoặc đi xe đạp khi đến trường hoặc về nhà.

Dọn dẹp vệ sinh! Hút bụi trong phòng. Rửa xe. Cắt cỏ. Cha mẹ sẽ thấy vui và đó cũng là một cơ hội nữa để tập thể dục nhiều hơn và thậm chí là có thời gian vui vẻ.

Rút phích cắm ra! Hạn chế thời gian xem TV hay sử dụng điện thoại thông minh, máy tính hoặc thiết bị khác. Giới hạn thời gian xem không quá hai giờ một ngày. Khi xem TV hoặc sử dụng điện thoại – hãy thử đi lại hoặc tập thể dục khi đang xem/chơi.

Các bác sĩ sử dụng một đại lượng gọi là chỉ số khối cơ thể (BMI), lấy chiều cao và cân nặng để xác định lượng mỡ trong cơ thể. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc giảm cân là chọn các loại thực phẩm tốt. Dưới đây là một số cách dễ dàng để làm điều này mỗi ngày:

• Nếu có thể thì hãy cố ăn nhiều rau và trái cây hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
• Chọn thực phẩm ít calo hoặc khẩu phần nhỏ hơn.
• Chọn các món phụ tốt cho sức khỏe như lát táo hay nước sốt táo thay vì khoai tây chiên. Nếu thực sự thèm khoai tây chiên, trước tiên hãy thử ăn thứ gì đó tốt cho sức khỏe như sa lát, lát táo hay nước sốt táo, sau đó chia một phần nhỏ khoai tây chiên với vài người khác.
• Uống nước hoặc sữa thay vì soda.
• Kiểm tra nhãn – quý vị có thể nhận biết tất cả các thành phần không? Nếu không, thì chứng tỏ trong đó có thể có những thứ không cần đến, vì vậy hãy tìm lựa chọn khác. Thử các loại hạt hoặc bánh quy giòn nguyên hạt thay vì khoai tây chiên.
• Thử thay thế đồ ăn nhẹ chứa đường bằng những loại như sữa chua hoặc trái cây khô (không thêm đường). Nếu thích ăn ngọt, chỉ thử một phần nhỏ món ngọt yêu thích một lần mỗi ngày.

Dấu hiệu thường gặp của trầm cảm có thể bao gồm:

• Cảm thấy không vui, xuống tinh thần hoặc buồn bã mỗi ngày hoặc thấy lo lắng, tội lỗi, bất lực hoặc tuyệt vọng. 
• Mất hứng thú với các sở thích, hoạt động và những người từng yêu thích.
• Khó ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thường, hoặc cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt hoặc ít năng lượng.
• Chán ăn hoặc ăn quá nhiều.
• Khó tập trung, ghi nhớ hay đưa ra quyết định.
• Suy nghĩ hoặc nói về việc tự tử. Gọi đến Đường dây nóng Ngăn ngừa Tự tử Quốc gia: 1-800-273-8255

Stress có thể ảnh hưởng đến:
Tiêu hóa.Stress làm chậm sự tiết axit dạ dày và làm cho ruột già làm việc nhanh hơn. Điều này có thể dẫn đến đau bụng hoặc tiêu chảy.

Nhịp tim và mạch máu.Nhịp tim, huyết áp và mức cholesterol của quý vị có thể tăng lên. Điều này làm tăng nguy cơ bị
đau tim và đột quỵ.

Hệ miễn dịch.Stress khiến vết thương lành chậm hơn. Quý vị cũng có nhiều khả năng bị cảm lạnh và nhiễm trùng.

Cân nặng.Stress khiến quý vị thèm mỡ và cacbon hydrat. Nếu bị tăng cân ở vùng bụng thì quý vị sẽ gặp
nguy cơ bị bệnh tim và tiểu đường cao hơn.

Sức khỏe tâm thần.Stress khiến quý vị căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể dẫn đến trầm cảm, đau đầu hay các vấn đề khác như khó ngủ.

Lấy lại thăng bằng.Nếu stress chi phối cuộc sống của quý vị thì sau đây là một số ý tưởng để lấy lại kiểm soát:

Dành thời gian để tập thể dục thường xuyên. Kiểm tra với bác sĩ xem loại bài tập nào phù hợp với mình.

• Làm những điều mình thích.
• Tìm hiểu cách thư giãn. 
• Tự thưởng cho bản thân.

Nếu vẫn còn stress, hãy trao đổi với bác sĩ của mình. Bác sĩ có thể giới thiệu ai đó giúp quý vị tìm cách khác để quản lý stress.